การนอน นอนไม่หลับระหว่างและหลังการรักษาเป็นเวลาหลัง 5 ทุ่ม คุณเหนื่อย คุณคิดว่าคุณนอนได้ คุณเข้านอน รู้สึกง่วงแล้วตื่นขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า หลังจากนอนหลับไปหนึ่งชั่วโมง คุณจะยอมแพ้ ลุกขึ้น ดูทีวี พยายามอ่านหนังสือหรือท่องอินเทอร์เน็ต พยายามกำจัดความคิดและหนีความคิดของคุณ คุณกลับไปนอนในตอนเช้าและนอนสัก 2 ถึง 3 ชั่วโมง

ปัญหาการนอนหลับของคุณอาจแตกต่างออกไป คุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับ ปัญหาของคุณคือการนอนหลับ คุณตื่นขึ้นหลังจากผล็อยหลับไป 2 ถึง 3 ชั่วโมงในตอนเช้า บางครั้งคุณสามารถกลับไปนอนต่อได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แต่บางครั้งคุณก็ทำไม่ได้ นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากอีกต่อไป เนื่องจากเป็นการผ่าตัดตามปกติของคุณนับตั้งแต่คุณ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม

ซึ่งมันจะทำให้คุณหมดแรงในวันรุ่งขึ้น และบางครั้งคุณอาจจะแพ้ การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมของคุณกำลังกลายเป็นวิถีชีวิต สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ มันทำร้ายร่างกายและอารมณ์ของคุณ หากคุณเห็นตัวเองในคำอธิบายด้านบน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่รับการรักษา และผู้ที่เสร็จสิ้นการรักษาแล้ว ผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับเคมีบำบัดมีปัญหาในการรักษา

การรักษาด้วยรังสีอาจทำให้นอนไม่หลับ ความเจ็บปวด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าและการใช้ยาบางชนิด อาจทำให้นอนไม่หลับได้ การรักษาด้วยฮอร์โมนเป็นเวลา 5 ถึง 10 ปีหลังจากการรักษาแบบแอคทีฟ เพื่อลดการกำเริบของโรคเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดจากการผ่าตัด อาจทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับหรือนอนไม่หลับได้ เช่นเดียวกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

ซึ่งเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของยารักษาด้วยฮอร์โมน จากผลการศึกษาที่เผยแพร่ในการประชุมประจำปีครั้งที่ 40 ของสมาคมพยาบาลโรคมะเร็ง ONS ในปี 2558 พบว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ ของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมประสบปัญหาการนอนหลับในระยะยาวความเครียด เป็นสาเหตุหลักของ การนอนไม่หลับ การวินิจฉัยและการรักษาโรคมะเร็งเต้านม รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นและระยะยาวทั้งหมด เป็นสาเหตุหลักของความเครียดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่เวลาเข้านอน

เมื่อไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ มักจะเป็นเวลาที่เราไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยโรค มะเร็งเต้านมมักจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงทุกคืน และเมื่อคุณตื่นนอนสิ่งแรกที่คุณนึกถึงคือ ความคิดของคุณ จัดการอาการนอนไม่หลับของคุณ เริ่มจัดการกับอาการนอนไม่หลับและพูดคุย กับผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับ เขาหรือเธอจะต้องการรักษาอาการต่างๆ เช่น ความเจ็บปวด อาการร้อนวูบวาบ คลื่นไส้

ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า เพื่อดูว่าคุณสามารถนอนหลับสบายได้หรือไม่ หากอา การนอน ไม่หลับยังคงอยู่ คุณอาจได้รับการรักษาด้วยยา หากคุณกำลังใช้ยาอื่นเพื่อรักษาอาการวิตกกังวล ยานี้มีแนวโน้มว่าจะรุนแรงและเป็นอันตราย ผลของการใช้ยากระตุ้นการนอนหลับ ในวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ยังเสี่ยงที่จะพึ่งได้ การใช้ยาเหล่านี้มีอายุสั้นไม่ใช่ระยะยาว

คุณสามารถซื้อยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีสารต่อต้านฮีสตามีนซึ่งทำให้รู้สึกง่วง แต่ยาเหล่านี้อาจทำให้ง่วงนอนได้ในวันถัดไป บางคนที่นอนไม่หลับสามารถใช้ยานอนหลับแบบสมุนไพรหรือซื้อเองจากร้านขายยาได้ เช่น เมลาโทนิน คาวา และวาเลอเรียน เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามมาตรฐานยา ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เข้มงวดของรัฐบาล

จึงไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลข้างเคียง และวิธีที่พวกมันโต้ตอบหรือรบกวนยาเคมีบำบัด หรือยารักษาด้วยฮอร์โมน ก่อนที่คุณจะใช้ยาหรืออาหารเสริม ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานจะไม่ลดประสิทธิภาพของเคมีบำบัดหรือฮอร์โมนบำบัด มีสิ่งที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา ออกกำลังกายทุกวัน อย่าลืมหยุด 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนเท่านั้น

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ระหว่างวัน ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน เช่น นมอุ่นหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน อดนอนในระหว่างวันเพื่อให้คุณเหนื่อย และพร้อมที่จะนอนตอนกลางคืน ใช้ยาแก้ปวดในเวลาเดียวกันทุกคืน อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน สวมชุดนอนที่เบาสบาย จัดที่นอนให้สบาย ห้ามดูทีวีบนเตียงก่อนเข้านอน ทำให้ห้องนอนเย็น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ

ตอนที่เป็นมะเร็งเต้านมครั้งแรก เมื่อนอนไม่หลับจะยืนขึ้นและเขียนทุกอย่างที่คิดไว้ในคอมพิวเตอร์ จนรู้สึกเหนื่อยจนไม่เขียนอีกเลย การเขียนทำให้มีที่สำหรับแก้ไขความกังวล เมื่อทำเสร็จแล้วจะรับรองกับตัวเองว่าจะอ่านสิ่งที่เขียนหลังจากนอนหลับและพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ และสามารถกลับไปนอนได้

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมะเร็งเต้านม ยังช่วยลดการนอนไม่หลับอีกด้วย หากคุณรู้สึกไม่เหมาะที่จะเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือชุมชนระหว่างการรักษา กลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ สามารถช่วยลดความวิตกกังวล และความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณได้ หากอาการนอนไม่หลับของคุณยังคงอยู่หลังจากกำจัดสาเหตุที่แท้จริงแล้ว เช่น ความเจ็บปวด มีการรักษาอื่นๆ ที่ไม่ใช่ยาที่สามารถลดการเกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้สำเร็จ

โดยปกติแล้วบริการให้คำปรึกษา จะมีให้บริการในศูนย์บำบัดโรคมะเร็ง และนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณรับมือกับแรงกดดัน จากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมได้ ปรึกษาหารือเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มก็ได้ การบำบัดด้วยการกระตุ้นเป็นการบำบัดที่เน้นการสร้างตารางเวลาปกติสำหรับการนอนหลับและการตื่น ซึ่งรวมถึงทำกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท คุณต้องเลือกเข้านอนก็ต่อเมื่อคุณง่วงเท่านั้น

หากคุณยังคงตื่นอยู่หรือไม่สามารถกลับไปนอนได้อีกหลังจากอยู่บนเตียงเป็นเวลา 20 นาที ให้ลุกขึ้นและกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้งเท่านั้น คุณต้องตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน หากคุณต้องการงีบหลับ โปรดอย่างีบภายใน 30 นาที และอย่างีบหลังบ่าย 3 คุณต้องพิจารณาเตียงของคุณสำหรับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น การดูทีวี รับประทานอาหารหรืออ่านหนังสือบนเตียงไม่ถือว่าดีต่อการนอน

เวลาที่คุณใช้อยู่บนเตียงนั้นจำกัดเวลานอน การจำกัดเวลาอยู่บนเตียงอาจทำให้อดนอนเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น การบำบัดด้วยการผ่อนคลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพัฒนาเทคนิค และกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย วิธีการอาจรวมถึง เทคโนโลยีการตอบสนองทางชีวะคือ การตอบสนองทางชีวะที่ฝึกผู้ป่วยให้ควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจและกระบวนการอื่นๆ ของร่างกาย

ซึ่งใช้แทนยาคลายความกังวล พวกเราส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกทักษะการผ่อนคลายที่ไม่เป็นทางการมากขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีให้ในสภาพแวดล้อมการรักษา ที่จัดโดยนักบำบัดเพื่อการผ่อนคลายที่เชี่ยวชาญในผู้ป่วยมะเร็ง ศูนย์ชุมชนมักเปิดสอนหลักสูตรทักษะการผ่อนคลาย ซึ่งคุณสามารถทำด้วยตัวเองได้ คุณอาจพบว่าการหายใจเข้าลึกๆ การยืดเส้นยืดสายและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ผู้ป่วย วิธีการช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน