การอดอาหาร การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการอดอาหารหรือยัดเยียดตัวเอง ขั้นตอนแรกคือการหาสิ่งที่เกิดขึ้นจริงภายใน คุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หดหู่ เครียด โดดเดี่ยว มีความรู้สึกที่รุนแรงที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงหรือไม่ คุณกินเพื่อสงบสติอารมณ์ ปลอบใจตัวเอง หรือเพื่อคลายความเบื่อ เมื่อคุณระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีแทนการอดอาหารหรือยัดเยียดตัวเอง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน มีการรับมือกับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำทางอารมณ์ ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอกับคนที่คุณไว้ใจ สัมผัสทุกอารมณ์อย่างเต็มที่ เปิดใจและยอมรับทุกอารมณ์ของคุณ ใช้คนปลอบคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับอาหาร ปล่อยให้อารมณ์ของคุณมาและไปตามที่พวกเขาต้องการโดยไม่ต้องกลัว แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้สึกอะไรเมื่อคุณทำ ให้คนอื่นอับอายหรือขายหน้าที่คุณมีหรือแสดงความรู้สึก หลีกเลี่ยงความรู้สึกเพราะมันทำให้คุณไม่สบายใจ กังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

ทำให้คุณแตกสลายจดจ่อกับอาหารเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ดัดแปลงจาก สมุดงานอาหารและความรู้สึก เคล็ดลับที่ 2 พัฒนาความสัมพันธ์ที่สมดุลกับอาหาร แม้ว่าอาหารจะไม่ใช่ปัญหา แต่การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมักมีปัญหาในการควบคุมอาหาร ซึ่งมักจะผันผวนระหว่างกฎเกณฑ์ที่เคร่งครัดและความสับสนอลหม่าน เป้าหมายคือการหาความสมดุล

ละทิ้งกฎการกินที่ตายตัว กฎที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารและการกินเชื้อเพลิงที่ผิดปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีกฎห้ามของหวานทั้งหมด ให้เปลี่ยนเป็นแนวทางที่เข้มงวดน้อยลง เช่น ฉันจะไม่กินของหวานทุกวัน คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักด้วยการเพลิดเพลินกับไอศกรีมหรือคุกกี้เป็นครั้งคราว ยิ่งคุณจำกัดอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นและหมกมุ่นกับอาหารมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไป

ที่สิ่งที่คุณ ไม่ควร กิน ให้เน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดที่ระดับน้ำมันต่ำ ดังนั้นจงฟังไว้ กินเมื่อคุณหิวจริงๆ แล้วหยุดเมื่อคุณอิ่ม ติดตารางการรับประทานอาหารปกติ คุณอาจคุ้นเคยกับ การอดอาหาร หรืออดอาหารเป็นเวลานาน แต่เมื่อคุณอดอาหาร อาหารจะกลายเป็นสิ่งที่คุณนึกถึง เพื่อหลีกเลี่ยงความลุ่มหลงนี้

พยายามกินทุกๆ สามชั่วโมง วางแผนล่วงหน้าสำหรับอาหารและของว่าง และอย่าข้าม เคล็ดลับ 3 เรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น เมื่อคุณยึดคุณค่าในตัวเองจากรูปลักษณ์ภายนอกเพียงอย่างเดียว คุณกำลังละเลยคุณสมบัติ ความสำเร็จ และความสามารถอื่นๆ ทั้งหมดที่ทำให้คุณสวย คิดถึงเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ พวกเขารักคุณที่รูปลักษณ์ของคุณหรือว่าคุณเป็นใคร เป็นไปได้ว่ารูปร่างหน้าตาของคุณอยู่ในอันดับต่ำในรายการสิ่งที่พวกเขาชอบ

เกี่ยวกับคุณที่คงรู้สึกเช่นเดียวกันกับพวกเขา เหตุใดจึงติดอันดับรายการของคุณเอง การให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาของคุณมากเกินไปนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและความไม่มั่นคง แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมองตัวเองในแง่บวกและสมดุล เขียนรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ คิดถึงทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง คุณฉลาดไหม ใจดี ความคิดสร้างสรรค์ ซื่อสัตย์ ตลก คนอื่นจะพูดว่าอะไรคือคุณสมบัติที่ดีของคุณ

รวมความสามารถทักษะและความสำเร็จของคุณ นอกจากนี้ ให้นึกถึงคุณสมบัติด้านลบที่ คุณไม่มี หยุดตรวจร่างกาย การเหน็บแนมเรื่องความอ้วน การชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่อง หรือการลองเสื้อผ้าที่เล็กเกินไปมีแต่จะขยายมุมมองด้านลบให้กับตัวเอง และทำให้คุณเห็นภาพที่บิดเบี้ยวว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นอย่างไร เราทุกคนแย่มากในการตรวจจับการเปลี่ยนแปลงทางสายตาในตัวเรา เป้าหมายของคุณตอนนี้คือการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

นั่นไม่ควรขึ้นอยู่กับตัวเลขบนมาตราส่วนหรือข้อบกพร่องที่คุณคิดว่าคุณเห็นในกระจก หลีกเลี่ยง การพูดเรื่องอ้วน เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนมีส่วนร่วมโดยไม่ได้สังเกต บางทีเราอาจจะล้อเลียนเรื่องรูปร่างหน้าตาของเรา วิจารณ์คนดังที่น้ำหนักขึ้นไม่กี่ปอนด์ หรือเมื่อเราทักทายเพื่อน เราโฟกัสไปที่รูปลักษณ์ของพวกเขา เช่น ชุดใหม่หรือรูปร่างที่กระชับ เป็นต้น แต่การมุ่งความสนใจไปที่รูปร่างหน้าตาของเราเองหรือของผู้อื่นมีแต่จะนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจทางร่างกาย

แทนที่จะบอกคนอื่นว่าคุณดูดี ลองโฟกัสอย่างอื่นที่ไม่ใช่รูปลักษณ์ภายนอก เช่น คุณดูมีความสุขจริงๆ และหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนที่ตั้งใจจะตัดสินคนอื่นจากรูปลักษณ์ของพวกเขา ท้าทายตัวเองในเชิงลบ เราทุกคนมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเราเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคืออย่ายึดคุณค่าในตัวเองเป็นฐานในความคิดเหล่านี้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังวิจารณ์ตนเองหรือมองโลกในแง่ร้าย ให้หยุดและท้าทายความคิดด้านลบ ถามตัวคุณเองว่า

คุณมีหลักฐานอะไรบ้างที่จะสนับสนุนแนวคิดนี้ อะไรคือหลักฐานที่ต่อต้านมัน เพียงเพราะคุณเชื่อบางอย่าง ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริง เคล็ดลับในการปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ แต่งเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อคนอื่น คุณควรรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณสวมใส่ เลือกเสื้อผ้าที่บ่งบอกความเป็นตัวคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและมั่นใจ เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แม้แต่คนที่ไม่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารก็ยังรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกด้อยค่า

เมื่อเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย ผู้คนมักจะพูดเกินจริงถึงแง่มุมดีๆ ในชีวิตของพวกเขาบน เฟสบุ๊ค อินสตาแกรม และอื่นๆ ที่คล้ายกัน โดยปัดข้อบกพร่อง ความสงสัย และความผิดหวังที่เราทุกคนประสบ หากจำเป็นให้หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย และโยนนิตยสารแฟชั่นทิ้งไป แม้ว่าคุณจะตระหนักว่าภาพนั้นเป็นจินตนาการที่แต่งขึ้นด้วย โฟโต้ชอป แท้ๆ แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่มั่นคงได้ อยู่ให้ห่างจนกว่าคุณจะมั่นใจว่าพวกเขา

จะไม่ทำลายการยอมรับตนเองของคุณ ปรนเปรอร่างกายของคุณ แทนที่จะปฏิบัติกับร่างกายของคุณเหมือนเป็นศัตรู จงมองว่าร่างกายเป็นสิ่งที่มีค่า ปรนเปรอตัวเองด้วยการนวด ทำเล็บ บำรุงผิวหน้า อาบน้ำใต้แสงเทียน หรือใช้โลชั่นหรือน้ำหอมที่มีกลิ่นหอมที่ทำให้คุณมีความสุข ใช้งานอยู่เสมอ แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่หักโหมจนเกินไป แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นดีต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจของคุณ กุญแจสำคัญคือต้องแยกความแตกต่าง

ระหว่างการออกกำลังกายแบบบังคับซึ่งเป็นไปตามกฎ เน้นน้ำหนัก และเคร่งครัดกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ปราศจากกฎเกณฑ์ สนุก และยืดหยุ่น จดจ่อกับกิจกรรมที่คุณชอบและทำเพราะมันทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ใช่เพราะมันอาจเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ กิจกรรมกลางแจ้งช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเป็นพิเศษ เคล็ดลับ 4 หลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค การฟื้นฟูสภาพการกินที่ผิดปกติจะไม่จบลงเมื่อคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการ

เพื่อรักษาความก้าวหน้าและป้องกันการกำเริบของโรค พัฒนาระบบสนับสนุนที่มั่นคง ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่สนับสนุนคุณและต้องการเห็นคุณมีสุขภาพดีและมีความสุข หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้พลังงานของคุณหมด กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ หรือทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ระบุทริกเกอร์ของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปใช้พฤติกรรมเดิมๆ ที่เป็นอันตรายในช่วงวันหยุด สัปดาห์การสอบ หรือช่วงเทศกาลชุดว่ายน้ำหรือไม่ หรือความยุ่งยากในการทำงาน

หรือในความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบของคุณหรือไม่ รู้ว่าสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของคุณเป็นอย่างไร และวางแผนรับมือกับมัน เช่น ไปบำบัดบ่อยขึ้นหรือขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากครอบครัวและเพื่อน หลีกเลี่ยงเว็บไซต์โปรเอน่าและโปรเมีย อย่าเข้าชมเว็บไซต์ที่ส่งเสริมหรือยกย่องโรคอะนอเร็กเซียและบูลิเมีย ไซต์เหล่านี้ดำเนินการโดยผู้ที่ต้องการข้อแก้ตัวเพื่อดำเนินการต่อในเส้นทางแห่งการทำลายล้าง

การสนับสนุนที่พวกเขาเสนอนั้นอันตรายและจะขัดขวางการฟื้นตัวของคุณเท่านั้น เก็บบันทึกประจำวัน การเขียนบันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณติดตามความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังถอยกลับไปสู่รูปแบบเชิงลบ ให้ดำเนินการทันที ปฏิบัติตามแผนการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารของคุณ อย่าละเลยการบำบัดหรือส่วนประกอบอื่นๆ ของการรักษา แม้ว่าคุณจะดีขึ้นแล้วก็ตาม ปฏิบัติตามคำแนะนำของทีมรักษาของคุณ

เติมชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมเชิงบวก หาเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็ม ลองทำสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด พัฒนาทักษะใหม่ หางานอดิเรกสนุกๆ หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ ยิ่งคุณให้รางวัลกับชีวิตมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความปรารถนาน้อยลงในการจดจ่อกับอาหารและน้ำหนัก ถ้าคุณพลาดก็อย่าเอาชนะตัวเอง การกู้คืนเป็นกระบวนการและมักเกี่ยวข้องกับความพ่ายแพ้

อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดหรือความละอายมาขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ แต่ให้คิดว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์เดียวกันนี้อย่างไรในครั้งต่อไป ข้อควรจำ การล่วงเลยไปช่วงสั้นๆ หนึ่งครั้งไม่จำเป็นต้องกลายเป็นการกลับเป็นซ้ำทั้งหมด

บทความที่น่าสนใจ : อารมณ์ ศึกษาความฉลาดทางอารมณ์ในความรักและความสัมพันธ์