กีฬา ตามกฎแล้ว เราไปเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อรักษารูปร่างที่ดี ไม่กี่คนที่ปรารถนาความสำเร็จในโอลิมปิก อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาค่อนข้างบ่อย แทนที่จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ทำไมความปรารถนาดีที่จะไปเล่นกีฬาบางครั้งจึงกลายเป็นอันตรายต่อร่างกาย จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดได้อย่างไร จะระบุสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บ และสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ขั้นแรกให้ร่างกายรับน้ำหนักเกิน การมีร่างกายมากเกินไปในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เกิดขึ้นในเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่เริ่มเล่นกีฬาหลังจากหยุดพักไปนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในหมู่ผู้ที่เคยเล่นกีฬามาก่อน อย่างไรก็ตาม ร่างกายสูญเสียรูปร่างไปอย่างรวดเร็ว และหลังจากข้ามการออกกำลังกายไปสองสามปี คุณไม่จำเป็นต้องทำเป็นชั่วโมง แต่ต้องทำเป็นนาที ร่างกายที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีจำเป็นต้องชินกับภาระ สิ่งนี้เกิดขึ้นทีละน้อย

หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้การเล่นกีฬาจะไม่มีความหมาย แต่มีอันตรายเพียงอย่างเดียว อันตรายนี้คืออะไร ประการแรก การโอเวอร์โหลดจะสะสมในร่างกาย จากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นความเกียจคร้าน และความเกลียดชังในชั้นเรียน อย่างดีที่สุด ด้วยเหตุนี้ คนจะออกจากชั้นเรียนและมักจะสูญเสียศรัทธาในความแข็งแกร่งของพวกเขา นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่สองที่ควรพิจารณา คือบางคนมีโรคที่ซ่อนเร้นหรือแม้แต่รู้จัก

การมีร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้หลักสูตรแย่ลง และจากนั้นบุคคลนั้น จะไม่คิดถึงการฝึกอบรมอีกต่อไป แต่เกี่ยวกับการเลือกโรงพยาบาลที่ดีที่สุด หากคุณเพิ่มภาระทีละน้อย และไม่ถึงน้ำหนักของนักกีฬา โอกาสของการบาดเจ็บและการกำเริบของโรคนั้นแทบจะไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือน้อยที่สุด ดังนั้น หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมเป็นเวลาหลายปีหรือหลายเดือน คุณก็ต้องเล่นกีฬาอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น ถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นคลาสสอนรูปร่างหรือการเต้นรำ

เป็นการดีกว่าที่จะถอยออกมาและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทีละเล็กทีละน้อย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยความพยายามอีกหน่อย ความพยายามดังกล่าวไม่รวมอยู่ในคุณ ละเลยคนอื่นและบางทีแม้แต่รอยยิ้มของพวกเขา ในอีกไม่กี่เดือน คุณจะสามารถฝึกฝนในระดับของพวกเขาได้ แต่ไม่ใช่ตอนนี้ และตอนนี้ชั้นเรียน 15 ถึง 20 นาทีในเดือนแรกของการฝึกก็เกินพอแล้ว การบรรทุกเกินพิกัดอาจเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการเล่นกีฬา

ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่เคยเล่นกีฬามาก่อน นอกจากนี้ แม้แต่ชั้นเรียนภายใต้การแนะนำของโค้ช โดยเฉพาะในกลุ่ม ก็ไม่รับประกันว่าร่างกายจะรับน้ำหนักมากเกินไป และบางครั้งก็กระตุ้นให้เกิด หลังจากขาดการออกกำลังกายไปสองสามปี เราก็มาที่ยิม กลุ่มที่มีพัฒนาการทางร่างกายใกล้เคียงกัน ฝึกฝนในโรงยิมประมาณ 1 ปี พยายามที่จะอยู่กับทุกคน โค้ชไม่ได้จำกัดความกระตือรือร้นที่มากเกินไปของเราในทางใดทางหนึ่ง ผ่านไปสองสามวันเราเริ่มรู้สึกถึงอาการโอเวอร์โหลด

ไม่ยอมฝึก เกียจคร้าน อ่อนแรง อ่อนล้า ไม่มีความปรารถนาในชีวิตเลย เป็นต้น ผลลัพธ์ เลิกซ้อม 1 เดือน เพื่อนอยู่ได้อีก 10 วัน สิ่งสำคัญ คือมีโค้ชค่อนข้างมาก ส่วนใหญ่ถูกเลี้ยงดูมาเพื่อเตรียมความพร้อมของนักกีฬา ดังนั้น พวกเขามักจะฝึกเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายโดยส่วนใหญ่มีรูปร่างที่ดี ฝึกฝนมากหรือน้อยโดยเริ่มจากการเปลี่ยนจากส่วนหนึ่งไปอีกส่วน และลงท้ายด้วยฟุตบอล ฯลฯ นอกจากนี้ เด็กและวัยรุ่นมีแรงจูงใจในการเรียนสูง พวกเขาต้องการเป็นนัก กีฬา

และในวัยของพวกเขา การฝึกทางกายภาพเป็นหนึ่งในสถานที่แรกๆ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคืออัตราการเผาผลาญ ดังนั้นอัตราการฟื้นตัวหลังเลิกเรียนในเด็กและวัยรุ่น จึงสูงกว่าในผู้ที่มีอายุ 30 ถึง 40 ปีขึ้นไปอย่างมาก ดังนั้นโค้ชถึงแม้จะมีคุณสมบัติค่อนข้างดี แต่มักจะทำให้ผู้สูงอายุทำงานหนักเกินไป และขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน พวกเขาไม่รู้สึกถึงพวกเขา เพราะพวกเขาไม่เชี่ยวชาญในคนเหล่านี้

ดังนั้น โค้ชก็คือโค้ชและการโอเวอร์โหลดก็คือการโอเวอร์โหลด ค่อยๆ ออกกำลังกายน้อยกว่าที่โค้ชต้องการ นี่คือสุขภาพของคุณและคุณตัดสินใจว่าคุณมีหรือไม่ จากนั้น ในอนาคต ถ้าคุณไม่ไล่ตามความสำเร็จด้านกีฬาตามเป้าหมาย ให้ทำตามหลักการฝึกให้น้อยลงดีกว่าฝึกเกินกำลัง ข้อยกเว้นคือการฝึกอบรมรายบุคคลกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ทำงานกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี

ประการที่สอง อุ่นเครื่องและผูกปม หากคุณกำลังฝึกกับผู้ฝึกสอนหรือเป็นกลุ่ม มีโอกาสที่การออกกำลังกายของคุณจะวอร์มอัพและคูลดาวน์ และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร มิฉะนั้น จำเป็นต้องมีทฤษฎีเล็กน้อย ซึ่งจะสรุปเป็นสองสามประโยค ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกปรับให้ทำงานในโหมดเข้มข้นทันที หากบุคคลเริ่มกระโดดวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วบนเครื่องจำลองทันที

microtraumas น้ำตาเล็กน้อย ฯลฯ จะเริ่มก่อตัวในกล้ามเนื้อและเอ็น ค่อยๆ สะสมไปเรื่อยๆ จากการฝึกจนถึงซ้อม อาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้นจริง กล่าวคือสามารถยืดกล้ามเนื้อหรือเอ็นของขา แขน ฯลฯ ได้ เนื่องจากอาการบาดเจ็บนี้ คุณจะไม่สามารถฝึกได้เป็นเวลานาน และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด มันสามารถอยู่กับคุณได้ตลอดชีวิต ดังนั้น อย่ารับรู้ถึงการวอร์มอัพนั่นคือทำแบบฝึกหัดช้า และโหลดเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายหลักโดยเสียเวลา

นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในการฝึกซ้อม คูลดาวน์นั้นเหมือนกับการวอร์มอัพหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายเท่านั้น ร่างกายไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับภาระที่ลดลงอย่างมาก ดังนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คุณจำเป็นต้องวิ่งด้วยอัตราความเร็วที่ช้า จากนั้นให้วิ่งด้วยอัตราเร็วอย่างรวดเร็วชั่วขณะหนึ่งแล้ว ตามด้วยความเร็วที่ช้า ทันทีหลังจากวิ่งเร็ว การนั่งลงหรือหยุดกะทันหัน ถือเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง

แม้จะมีประสบการณ์ในการฝึกกีฬามาหลายปี แต่ก็ตกหลุมรักกับความผิดพลาดดังกล่าว หลังจากพักการเรียนไปนาน และเมื่อฉันเริ่มฝึกคนเดียว หลังจากสองสามสัปดาห์ของการฝึกโดยไม่มีการวอร์มอัพ ฉันได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถฝึกได้เกือบ 2 เดือน ไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกไม่สบายจากความเจ็บปวดนั้นเอง ประการที่สาม ใช้อุปกรณ์ป้องกันทั้งหมดที่ใช้ในการเล่นกีฬาของคุณ กฎนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับกีฬาทุกประเภท

อย่างไรก็ตาม หากนักกีฬาในกีฬาที่คุณเลือกใช้อุปกรณ์ป้องกัน คุณควรใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างแน่นอน อาจจะใช้ผ้าพันแผลที่มือหรือขา เข็มขัดนิรภัย สนับเข่าและศอก ก็ไม่สำคัญ ซื้อและใช้ทุกอย่างที่นักกีฬาใช้ เชื่อฉันเถอะ พวกเขาทำไปด้วยเหตุผล เพราะพวกเขาไม่มีอะไรทำและไม่มีเงินเก็บ ประการที่สี่ จำกัดหรือกำจัดการวิ่งระยะไกลบนแอสฟัลต์จากการฝึก โดยเฉพาะบนทางหลวง เมื่อคนวิ่งบนแอสฟัลต์ คอนกรีต หรือพื้นผิวแข็งอื่นๆ

ภาระที่ข้อเข่าของบุคคลนั้นมากกว่าการวิ่งบนพื้นหลายเท่า ในปริมาณที่น้อยและถ้าคนไม่มีน้ำหนักเกินเป็นพิเศษก็ไม่มีอะไรต้องกังวล เช่น ในการแข่งขัน หรือเมื่อไปสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยที่ไม่มีลู่วิ่งอื่น แต่ถ้าคนต้องการใช้การวิ่งบนแอสฟัลต์ เป็นการออกกำลังกายเกือบทุกวัน และแม้ว่าจะมีน้ำหนักเกินและแม้จะไม่มีการวอร์มอัพ ข้อเข่าก็อาจไม่ทนต่อแรงกระแทกที่มากเกินไปและได้รับบาดเจ็บ

ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่วิ่งบนแอสฟัลต์และคอนกรีต หากไม่มีที่วิ่งก็ควรซื้อลู่วิ่ง หรือสมัครเข้ายิมที่มีให้บริการ แน่นอนว่า ประโยชน์ของการวิ่งบนทางหลวงที่พลุกพล่านนั้น ก็เป็นที่น่าสงสัยเช่นกัน มีรถยนต์หลายสิบคันขับอยู่ใกล้ๆ และมีคนสูดอากาศนี้อย่างเข้มข้นขณะวิ่ง อาจกลายเป็นว่าได้รับผลประโยชน์ 10 หน่วย และความเสียหาย 20 และประการที่ห้า ดูเหมือนทุกคนจะรู้ว่าคุณไม่ควรไปฝึกทันที หลังรับประทานอาหาร

แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนจึงเพิกเฉยต่อประเด็นนี้ ปฏิบัติอย่างระมัดระวัง อย่าเล่นกีฬาทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่ยังดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ที่ดีที่สุดคือถ้าผ่านไป 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหาร และไม่ใช่อาหารกลางวันจากมื้อที่หนึ่ง สอง และสาม แต่ยกตัวอย่างเช่น สลัดและ kefir หนึ่งแก้ว อันที่จริงแล้ว ฉันได้สรุปข้อผิดพลาดหลักๆ ที่ผู้เริ่มต้นทำเมื่อเล่นกีฬาใดๆ ซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความจริงที่ว่า บุคคลหนึ่งออกจากกิจกรรม ใช้ความรู้นี้แล้วกีฬาของคุณจะง่ายขึ้น และทำให้คุณมีความสุขแทนความเจ็บปวด

อ่านบทความที่น่าสนใจอื่นๆ ต่อได้ที่ เงินกู้ อธิบายรายละเอียดเงินกู้ที่มีหลักประกันที่สะดวกในการรับเงินกู้