วิธีการนอน ประมาณ 1ใน3 ของประชากร ผู้ใหญ่ในโลกของเรานอนหลับ น้อยกว่าที่ใช้ในการพักฟื้นเต็มที่ นั่นคือน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และการขาดการพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดทั้งคืน ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม เรามีข่าวดีถึงความแข็งแกร่ง สามารถฟื้นฟูได้ในระยะเวลาอันสั้น หลังจากทำการศึกษาบางอย่าง นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลา 3ถึง4 คืน สามารถชดเชยเวลาที่เสียไปและช่วยให้ร่างกายรับมือ กับความเหนื่อยล้าทั่วไปได้

แผน 3 วันจากเมดอะเบาท์มี จะช่วยให้คุณเติมพลังได้อย่างเต็มที่ นิสัยวันที่ดีหนึ่งเวลานอนนานขึ้น ไม่ว่าความปรารถนาจะจัดงานสังสรรค์ดึกดื่น ในเย็นวันศุกร์จะดีเพียงใดก็ควรเลิกนิสัยนี้ และเข้านอนตอน11โมงจะดีกว่า ก่อนหลับขอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุก ตอน 10หรือ11 โมงเช้า แม้ว่าคนๆ 1 จะตื่นขึ้นตอน 10โมงเช้า แล้วหลับตาจนถึง11โมงก็ยังถือว่าเป็นความฝัน จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง การฟื้นตัวจากการอดนอน 1 ชั่วโมง

ร่างกายต้องการเวลานอนนานขึ้น ประมาณ 3ถึง4 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องรู้ วิธีการนอน หลับแต่ไม่มากเกินไป การเปลี่ยนแปลงอะไร ในอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์ ก่อนอื่นควรเพิ่มผักในเมนู วันเสาร์เริ่มด้วยอาหารมังสวิรัติกันดีกว่า ดังที่ลีกรอโปนักโภชนาการทางคลินิก ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาหารของคุณ คือการเพิ่มผักในมื้ออาหารทุกมื้อ และเขาแนะนำให้ละทิ้งอาหารที่เข้มงวดเกินไป หากคุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอก

เช่น วันเสาร์ ต้องนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเติมพลัง ด้วยพลังงานและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้อารมณ์แย่ลง และกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ควรนำไปใช้กับการบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้จำกัดตัวเอง ให้ดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้ว หรือ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย หลังจากดื่มมากขึ้นการนอนหลับอาจง่ายขึ้น

แต่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับ และทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ ดังนั้น 1หรือ2 แก้วจึงเป็นบรรทัดฐาน นอกจากนี้ควรดื่มไม่เกิน2ชั่วโมงก่อนพักผ่อน1คืน เพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้า ทางร่างกายและอารมณ์ เราขอแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอในวันเสาร์ และนั่นหมายความว่า ในวันนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะเลิกนิสัยการเช็คอีเมล ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น หากคนไม่คิดเรื่องงานเป็นเวลาอย่างน้อย 1 วัน ตัวเลือกที่ดีคือการไปยิม

แต่คุณสามารถเดินหรือขี่จักรยานได้ ถ้าคนชอบออกกำลังกาย ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น คุณสามารถเลือกการฝึกแบบคาร์ดิโอได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง จะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณในระหว่างวัน ทำให้นอนหลับสนิทและหลับสบาย สำหรับการพักผ่อนตามปกติ ไม่เพียงแต่เวลานอนเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงสถานที่ที่คนนอนหลับด้วย ในห้องที่สกปรกเขาจะรู้สึกกระสับกระส่าย ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ดังนั้นจัดของในห้องนอนให้เป็นระเบียบจะดีกว่า ซึ่งคุณต้องเข้านอนเวลา 11 โมง และเริ่มนาฬิกาปลุกตอนประมาณ 8ถึง9 โมงเช้า ครั้งนี้คนๆนั้นจะนอนนานกว่าปกติเช่นกัน แต่น้อยกว่าเล็กน้อย เพื่อให้เริ่มคุ้นเคยกับการตื่นได้ง่าย หลังจากนอน7ชั่วโมง วันที่2พักผ่อนและเมนูอาหารในวันอาทิตย์ หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม และยาวนานเป็นเวลา 2 คืน ตามกฎแล้วคนๆ1จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเขาฟื้นตัวเต็มที่แล้ว

ต้องใช้เวลาอย่างน้อย3วัน ดังนั้นเราจึงดำเนินการต่อไป เมนูอาหารวันอาทิตย์ เราขอแนะนำให้ใช้ผักและอาหารทั้งหมด ปฏิเสธที่จะกินหวาน และอาหารที่มีส่วนผสมของเทียม ในวันอาทิตย์ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟ1หรือ2ถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว และเลือกชาที่ชงด้วยสมุนไพร ไม่นอนกลางวันจะดีกว่า การงีบหลับในเวลากลางวันสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ หรือนาฬิกาภายในของบุคคลได้ หากคุณง่วงมาก คุณสามารถนอนลงได้ครึ่งชั่วโมง

ไม่เกินนั้นจนถึงบ่ายสามโมงเท่านั้น การออกกำลังกายในระดับปานกลาง หรือไปเดินเล่นจะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม คลาสโยคะคลายความเครียด และความเมื่อยล้าได้ดี คุณต้องเข้านอนเหมือนเมื่อ2วันก่อนตอน11โมง การยืดเส้นยืดสายเบาๆ อ่านหนังสือหรือการอาบน้ำอุ่น สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนได้ วันที่สามนอนหลับปกติและตื่นง่าย ขึ้นอยู่กับตารางการทำงานของบุคคล

การตื่นนอนตอนหกหรือเจ็ดโมงเช้า ไม่ว่าในกรณีใดๆในวันทำงาน จะทำให้เขามีเวลานอนปกติ 7ถึง8 ชั่วโมง ไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนบนนาฬิกาปลุก หากคุณต้องการแรงผลักดัน คุณควรลุกจากเตียงแล้วเริ่มชงกาแฟยามเช้า 1 แก้ว อาหารเช้าในวันจันทร์ เป็นสิ่งที่จำเป็นในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ เราไม่แนะนำให้ข้ามมื้อหลักอื่นๆ มิฉะนั้นความเมื่อยล้าจะมาเยือนเร็วขึ้น จะเป็นการดีถ้ามื้อกลางวันเบาๆ หลังจากเมนูที่เอร็ดอร่อยเกินไปในช่วงบ่าย คนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้เราขอแนะนำ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ไอศกรีมและผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน ในระหว่างวันจะเป็นการดี หากได้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากเป็นไปได้คุณสามารถกำหนดเวลา ในการออกกำลังกายระหว่างวันได้ ถ้าไม่ออกกำลังกายในตอนเย็น สิ่งนี้จะไม่รบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืน

บทความที่น่าสนใจ : เส้นผม คุณสมบัติการเลือกแชมพูสำหรับผมเส้นเล็ก อธิบายได้ ดังนี้