สูตรอาหาร ส่วนใหญ่ฉันต้องการนอนก่อนนาฬิกาปลุก หลังอาหารเช้าและกลางวันแต่ทำไมง่วงจัง โดยปรากฏว่ามีผลิตภัณฑ์ที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายเหมือนยานอนหลับจริงๆ อย่างไรก็ตาม เราจะพูดถึงอาหารที่ทำให้คุณง่วง ข้อ 1 แซนด์วิชกับเบคอนหรือแฮม เนื้อแดงสามารถให้ธาตุเหล็กสูงแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ แต่น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ที่แปรรูปส่วนใหญ่มีไขมันค่อนข้างมาก เนื่องจากไขมันและโปรตีนเป็นอาหารที่ย่อยยาก

ร่างกายจึงต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อย่อยสลาย การบริโภคของเธอทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน พาเมลาปิเกต์ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพกล่าว การทดลองในสัตว์แสดงให้เห็นว่า เกลือและไขมันส่วนเกินที่พบในเนื้อสัตว์แปรรูป อาจทำให้ง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการตอน 9 โมงเช้าอย่างแน่นอน ข้อ 2 ถั่วพิสตาชิโอ อาหารว่างเพื่อสุขภาพชนิดนี้เหมาะสำหรับการงีบหลับ และทั้งหมดเป็นเพราะโปรตีนมีส่วนที่ดี

ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม 2 องค์ประกอบสุดท้าย มีผลทำให้ร่างกายสงบผ่อนคลาย ดังนั้นคุณต้องการนอนหลับให้มากขึ้น แต่อย่าใส่ถั่วเกิน 1 ออนซ์ 28 กรัม ถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรีสูงและอะไรก็ตามที่มีแคลอรีสูง สามารถย้อนกลับมาทำให้คุณไม่หลับเมื่อต้องการ ข้อ 3 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คิดว่ากาแฟ 2 แก้วดีกว่าแก้วเดียว การฝึกฝนจะโน้มน้าวใจคุณเป็นอย่างอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบใส่น้ำตาล และสารให้ความหวานอื่นๆในกาแฟของคุณ

คาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดพลังงานอย่างรวดเร็ว และลดลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ดังนั้นความรู้สึกร่าเริงจึงถูกแทนที่ ด้วยความเหนื่อยล้าและไม่แยแสในทันที แต่นอกเหนือจากนั้นคาเฟอีนปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารกระตุ้นสมองที่รู้จักกันดี จึงทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้าม และนั่นคืออาการง่วงนอนเพื่อไม่ให้สมองรับภาระมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากต้องการการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว เตรียมวิตามินเช็กที่สมดุลตามผักและผลไม้ จับคู่ผลไม้ที่คุณชื่นชอบกับผักโขม

หรือกะหล่ำปลีเขียว 1 กำมือและสารอาหาร เช่น โปรตีนและไขมัน เพิ่มเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะและนมอัลมอนด์ ข้อ 4 ลูกพรุน วิตามินบี 6 แคลเซียมและแมกนีเซียมมีมากในลูกพลัมแห้ง กระตุ้นการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธลูกพรุน หากคุณต้องการเน้นการประชุมหรือจัดทำรายงาน แต่ถ้าคุณต้องการเข้านอนตรงๆ ให้ปรุงและกินขนมปังโฮลเกรนกับลูกพรุนครึ่งชั่วโมงก่อนนอน รับประกันความฝันอันสงบสุข

ข้อ 5 พาสต้า คาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมถึงพาสต้าที่ผ่านการขัดสี นำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และหลังจากนั้นไม่นานระดับอินซูลินจะลดลง กระบวนการเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า ดูเหมือนอ่อนแอและง่วงนอน เช่นเดียวกับการรับประทานขนมปังขาว ขนมปังและขนมอบอื่นๆ น้ำตาลและแป้งในปริมาณสูงทำให้เกิดผลดังกล่าว เกือบทุกอย่างในจานของคุณมีคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในสาขาของขึ้นฉ่ายมีประมาณ 2 กรัม

นม 1 แก้วและ 10 อาหารส่วนใหญ่มีสารอาหารนี้ ข้อ 6 กล้วย ผลไม้ที่อร่อยและหอมหวานเป็นที่ชื่นชอบของแพทย์ เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาทของร่างกายและสุขภาพของหัวใจ แต่กล้วยยังมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ซึ่งนอกจากสิ่งอื่นๆแล้วยังช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ง่วงซึม มาร์คไฮแมนนายแพทย์เรียกแมกนีเซียมว่า แร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย

ดังนั้นโปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนเมนูของคุณ ข้อ 7 น้ำเชอร์รี่ เชอร์รี่และเชอร์รี่หวานเป็นแหล่งธรรมชาติของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์ เป็นเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ อย่างหลังดังกล่าวข้างต้นมีหน้าที่ ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์สหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำเชอร์รี่ทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและหลับเร็วขึ้น

ในขณะเดียวกันการทดลองบอกว่าหลังจากดื่มน้ำเชอร์รี่ อาสาสมัครใช้เวลานอนหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 17 นาที น้ำเชอร์รี่ที่ดีที่สุดคือธรรมชาติที่ผลิต จากวัตถุดิบสดใหม่ที่ขายในร้านค้ามักใส่น้ำตาลมากเป็นพิเศษ ข้อ 8 คาเวียร์สีแดง พบทริปโตเฟนจำนวนมากเป็นประวัติการณ์ในคาเวียร์สีแดง ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มากถึง 960 กรัม แซนด์วิชคาเวียร์ไม่น่าจะทำให้ง่วงนอนอย่างรุนแรง แต่ผลิตภัณฑ์ สูตรอาหาร อันโอชะหนึ่งขวดนั้นง่าย ข้อ 9 สลัดผักสด

เชื่อหรือไม่ว่าผักกาดหอมมีผลทำให้สงบได้ดีมาก มันมีสารที่เรียกว่าแลคตูซีน ซึ่งแสดงให้เห็นในการศึกษาหนู ที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชวิทยาทางชาติพันธุ์ว่า มีฤทธิ์กดประสาทและยาแก้ปวดอย่างชัดเจน ผักใบเขียวเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดแหล่ง 1 ซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหารและอุจจาระ ข้อ 10 ปลาแซลมอน 1 ในวิธีที่อร่อยและเพลิดเพลินที่สุด ในการบำรุงสุขภาพหัวใจคือการรับประทานปลา ที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 เป็นประจำ

เช่น ปลาแซลมอน นอกจากจะเป็นคลังเก็บโปรตีนและแร่ธาตุคุณภาพสูงแล้ว ปลาชนิดนี้ยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยแล้ว การรับประทานปลาแซลมอนจะทำหน้าที่ เป็นยากล่อมประสาทและทำให้ง่วงนอน ข้อ 11 ชาคาโมมายล์ สารต้านการอักเสบที่ยอดเยี่ยม ซึ่งขาดไม่ได้ในช่วงที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่

นอกเหนือจากคุณสมบัติของรสชาติที่สดใสและกลิ่นหอมแล้ว ยังมีคุณภาพในการกระตุ้นความฝันชาคาโมมายล์เหมือนกับชาขิง ซึ่งมันช่วยคลายความเครียดได้ดี ผ่อนคลายและทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ

บทความที่น่าสนใจ : บุตรบุญธรรม อธิบายสถานการณ์ที่ไม่สามารถรับเป็นบุตรบุญธรรมได้