ออกกำลังกาย อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ และ การระบาดใหญ่ของโควิด ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อธุรกิจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เมื่อการ การแยกตัว  กลายเป็นเรื่องปกติในทุกวันนี้ เราถูกบังคับให้ต้องปรับเปลี่ยน การอยู่บ้านมากขึ้น และปรับตัวให้เข้ากับการทำงานจากที่บ้าน

เนื่องจากกิจกรรมการเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล กำลังดำเนินไปอย่างแข็งขัน คุณจึงต้องซื้อสินค้า ที่ศูนย์เวลาทำการ แทนการไปเที่ยวกับเพื่อน แม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น ความเกียจคร้านก็เริ่มครอบงำ คุณมีแนวโน้มที่จะเตรียมของว่าง น่ารับประทานที่เดินไปมา ในครัวมากขึ้น คุณจบลงด้วยการกิน สิ่งที่คุณไม่ควรกินมากขึ้น ความสำคัญของการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

เช่นเดียวกับความเครียดทางจิตใจ การอยู่แต่ในบ้าน ไม่ปะปนกับเพื่อนๆ หรือสังสรรค์กับเพื่อนฝูง และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์ และทำให้เราหันมากินมากเกินไป ความเครียดทางการเงิน และอนาคตที่ไม่แน่นอน ยังทำให้ความเครียดทางจิต ซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์ โดยรวมแย่ลงไปอีก

ข้าวโอ๊ตเนยถั่วลิสง สำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นสูตรอาหารเช้า ที่อุดมด้วยโปรตีน สำหรับผู้รักสุขภาพมังสวิรัติ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ ได้เพิ่มความสำคัญของการกิน เพื่อสุขภาพและการรักษาสุขภาพที่ดี เราต้องปรับตัว ให้เข้ากับวิถีชีวิตแบบความปกติใหม่ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ คุณอาจจะแปลกใจว่ามันง่ายมาก ขณะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การกักตัว และการแยกตัว

ให้ตรวจสอบวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกาย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม มีดังนี้ การวางแผนมื้ออาหารของคุณ ในระหว่างการแยกตัว และการแยกตัวเอง การทำอาหารได้กลายเป็นกิจกรรมยอดนิยม แม้ว่าจะต้องลดจำนวน การซื้อของชำลงก็ตาม ด้วยความเครียด คุณจะกินมากกว่า มื้อปกติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ น่าเสียดายที่อาหารเสริม มักจะเป็นของว่าง และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฟื้นคำสั่งซื้อได้ ด้วยการวางแผนอาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ก่อนไปซื้อของที่ร้านขายของชำ เตรียมรายการ มันจะเลือกอาหารที่เหมาะสม สำหรับมื้ออาหาร และของว่างของคุณ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ เลือกอาหารสด มากกว่าอาหารแปรรูป พวกเขามีสุขภาพดี และมีแคลอรีน้อยลง

ใส่ผลไม้ ผัก และธัญพืช เต็มเมล็ดมากเกินไป พวกเขาเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ให้เพิ่มโปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์เยอะๆ เช่น ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ปลาทูน่า เป็นต้น ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง และมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ตู้ของคุณเต็มไปด้วยเครื่องเทศ และสมุนไพรต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณลดการบริโภคเกลือ และน้ำตาล และให้อาหารอร่อย ค้นหาอาหารที่หลากหลาย เรียบง่าย และดีต่อสุขภาพ บนอินเทอร์เน็ต ข้าวโอ๊ต ขนมปังกรอบ บะหมี่ ข้าว ไข่ ฯลฯ เป็นสินค้าบางอย่าง ที่ต้องเก็บไว้ในร้าน ในครัวของคุณเสมอ เมื่อใดก็ตามที่คุณหิว พวกมันเป็นอาหารว่างคุณภาพสูง และดีต่อสุขภาพ

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว ให้ทานวิตามินดี เม็ดวิตามินดี ฯลฯ เพื่อให้แน่ใจว่า คุณจะไม่ขาดสารอาหารที่จำเป็น ฝึกกินปริมาณน้อยๆ เพื่อป้องกัน การกินมากเกินไป เพิ่มซูปเปอร์ฟู้ด และอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ให้กับอาหารของคุณ อย่าลืมกินสองถึงสามชั่วโมง ก่อนเข้านอน มันจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น และจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายที่บ้านนั้นมีมากมาย และหลากหลาย คุณยังสามารถมีรูปร่างที่ดีกว่า เมื่อคุณ ออกกำลังกาย ในโรงยิม วิธีพิเศษหลายประการ ได้แก่ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการยืมเชือกกระโดดของเด็ก หรือซื้อด้วยตัวเอง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และไม่ต้องการพื้นที่มาก มีการออกกำลังกายที่บ้านหลายอย่าง เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การกระโดด การกระโดด และการยกของหนัก ซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถช่วยให้เหงื่อออก และเผาผลาญแคลอรีได้

กิจวัตรการเต้น เป็นเรื่องสนุก และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ คุณยังสามารถขุดสนาม ซักเสื้อผ้า ฯลฯ สิ่งนี้จะฆ่าความรู้สึกเบื่อหน่ายในที่ทำงาน โยคะ พิลาทิส และการ ออกกำลังกาย บนพื้นอื่นๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการมีสุขภาพที่ดี

อ่านบทความที่น่าสนใจต่อได้ที่  คอลลาเจน สามารถปกป้องความอ่อนเยาว์ต่อต้านริ้วรอยได้