อาหารคีโต สาระสำคัญของอาหารคีโต ก็คือการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญ คีโตซีส จะเปลี่ยนคุณเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน ความละเอียดอ่อนคือคุณจะต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลงอย่างมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเล็กน้อย แต่ร่างกายของคุณจะหยุดคีโตซีสโดยที่ อาหารคีโต นั้นเป็นไปไม่ได้

ดังนั้น แม้จะมีประสิทธิภาพสูง แต่อาหารคีโตก็อาจดูเข้มงวดเกินไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า อาหารคีโตจะต้องอร่อยน้อยลง อาหารคีโต นั้นสนุกและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยเครื่องเทศและซูเปอร์ฟู้ดที่เหมาะสม เมล็ดเจีย หากคุณกำลังติดตามอาหารคีโต เมล็ดเจีย สามารถเป็นหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ มีแคลอรีต่ำมากและอุดมไปด้วยสารอาหาร เมล็ดเจียเกือบจะปราศจากคาร์โบไฮเดรต

ทำให้เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารคีโต พวกเขาสามารถทำให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้น โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีหรือคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายประโยชน์ของเมล็ดเจีย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดเจียจะเติมพลังให้ร่างกายของคุณ ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย อุดมไปด้วยโปรตีน

เมล็ดเจียเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม ดังนั้น เมล็ดเจียจึงสามารถเติมพลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าปลาจะยังคงเป็นแหล่งของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดของสัตว์ เมล็ดเจียก็จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณชอบอาหารจากพืช เมล็ดเจียจะช่วยคุณได้ การป้องกันอาการท้องผูก เมล็ดเจียอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยแก้ปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารคีโต

นั่นคือ อาการท้องผูก ช่วยหัวใจ สารอาหารที่พบในเมล็ดเจียสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูก เมล็ดเจียมีแคลเซียม แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส จึงสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและปกป้องพวกเขาจากโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน วิธีเพิ่มเมล็ดเจียในอาหารของคุณ เมล็ดเจียเป็นส่วนผสมที่มีประโยชน์หลายอย่าง

และสามารถใส่ลงในขนมได้หลายวิธี ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสั้นๆ สลัดกรอบ เพียงปิ้งเมล็ดเจียบนไฟอ่อนในกระทะที่แห้งแล้วปรุงรสด้วย เกลือเล็กน้อย หรือถ้าคุณต้องการทดลอง คุณสามารถสับหัวหอมและมะเขือเทศ จากนั้นใส่เมล็ดเจียที่คั่วแล้วจำนวนหนึ่ง และผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันเพื่อเป็นอาหารว่างที่เบาและอร่อย เติมน้ำมะนาวและสมุนไพรสับเพื่อรสชาติ Superfood Smoothie อีกวิธีในการบริโภคเมล็ดเจีย

คือการแช่ในน้ำค้างคืน เมล็ดจะกลายเป็นสารคล้ายเจลที่สามารถผสมลงในสมูทตี้แฟนซีพร้อมกับน้ำมะนาวและเกลือ ถ้าคุณชอบสมูทตี้หวาน ให้ใส่สตรอเบอร์รี่และวิปครีมลงไป ซอสและซุป เมล็ดเจียแช่สามารถใช้ทำซอสและซุปข้นได้ คุณสามารถทำ ซุปผัก แบบง่ายๆและเพิ่มเมล็ดเซียที่แช่ไว้เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วคุณจะมีความงดงามที่บริสุทธิ์เต็มชาม

Energy Bars แม้ว่าแท่งพลังงานส่วนใหญ่จะมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก แต่ก็มีทางเลือกบางอย่างในตลาด ที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหารแบบคีโต ตัวอย่างเช่น บาร์บางแห่งใช้ เนยถั่วที่เป็นมิตรกับคีโต เป็นสารยึดเกาะ พกแท่งเมล็ดเจียติดตัวไปทานเล่นเมื่อคุณหิว มะพร้าวเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีสำหรับอาหารคีโต อุดมไปด้วยสารอาหารและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย

สามารถใช้ในหลากหลายวิธีในการเตรียมอาหารที่น่าสนใจ ตั้งแต่ เนื้อมะพร้าวดิบไปจนถึงกะทิ น้ำมันมะพร้าว หรือแม้แต่ แป้งมะพร้าว ก็อร่อยทุกอย่าง น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์พิเศษมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ นมวัวสามารถใช้แทนกะทิได้ ตามลำดับ กะทิเหมาะสำหรับมังสวิรัติ และแป้งมะพร้าวมีเนื้อสัมผัสคล้ายกับแป้งทั่วไปมาก แต่มีรสครีมที่อ่อนมาก และพวกเขาทั้งหมดมีประโยชน์อย่างมาก

ประโยชน์ของมะพร้าว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มะพร้าวอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ความหวานตามธรรมชาติของมะพร้าว จะช่วยเอาชนะความอยากน้ำตาล ต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย มะพร้าวมีกรดลอริกซึ่งเป็นกรดไขมันที่สามารถยับยั้งการติดเชื้อบางชนิดได้ ดังนั้น มะพร้าวจึงสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมได้

ปราศจากกลูเตน มะพร้าวปราศจากกลูเตน ดังนั้นจึงเป็นเครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริงสำหรับการแพ้กลูเตน ผิวเปล่งปลั่ง มะพร้าวอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้ความงามตามธรรมชาติ วิธีเพิ่มมะพร้าวในอาหารของคุณ น้ำมันมะพร้าว จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในคีโตซีส มะพร้าวสามารถนำไปทำขนมอร่อยๆได้มากมาย มะพร้าวกรอบ สับมะพร้าวและทำเป็นชิ้นจากเนื้อมะพร้าวขาว

คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยแทนของว่างที่ดีได้ หรือคุณสามารถทอดในเนยได้เล็กน้อย ระเบิดไขมันมะพร้าวมีรสชาติครีมที่เป็นเอกลักษณ์ และเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมไปในใจที่ถูกต้องของคุณ นี่คือ สูตร keto fat bomb ขนมปังแอปเปิ้ล ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นๆแล้วทาด้วยน้ำมันมะพร้าว อบจนเป็นสีน้ำตาลทองอ่อนสำหรับอาหารว่าง เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ

คัพเค้กและพาย ทำคัพเค้กแสนอร่อยด้วย แป้งมะพร้าวและทาด้วยกะทิเป็นของหวานเพื่อสุขภาพ ขนมปัง แป้งนกฮูกมะพร้าว เหมาะสำหรับการอบขนมปังก้อนเล็กๆ ในกรณีที่คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต ปรากฎว่าขนมปังแสนอร่อยและอร่อยมาก ไอศกรีม กะทิสามารถใช้ทำไอศกรีมได้ การกินไอศกรีมในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องดีหรือไม่ น้ำซุป แป้งมะพร้าวสามารถใช้เป็นเครื่องข้นสำหรับซุป

น้ำซุปแป้งมะพร้าวแสนอร่อยเป็นของว่างที่ดี ที่จะไม่ทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้น กะทิเป็นฐานที่ดีสำหรับซุปเพื่อสุขภาพ ใส่กระเทียมสับและผักเพื่อน้ำซุปที่ยอดเยี่ยม คุกกี้ หากคุณต้องการคุกกี้ คุณสามารถอบจากแป้งมะพร้าวได้ โดยไม่ละเมิดอาหารคีโต กินกับนมอัลมอนด์ไม่หวานสักแก้วเพื่อรสชาติอันศักดิ์สิทธิ์และไม่รู้สึกผิด ลูกชิ้นมะพร้าว ขูดเนื้อมะพร้าวเป็นเส้นบางๆ

จากนั้นนำไปทอดกับเนย 2 ช้อนโต๊ะจนส่วนผสมเหนียว นำออกจากเตาแล้วโรยด้วยน้ำตาลแทนเพื่อให้ส่วนผสมหวาน ม้วนส่วนผสมเป็นลูกเล็ก สามารถรับประทานได้ทันที และส่วนที่เหลือสามารถเลื่อนออกไปได้ในภายหลัง เนื้อกระตุกคุณภาพ ทุกคนต้องการดื่มด่ำกับเนื้อวัวเป็นครั้งคราว เนื้อกระตุก มักถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แต่คุณต้องเข้าใจว่า สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของเนื้อสัตว์เป็นอย่างมาก เมื่อซื้อเนื้อกระตุก ให้ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวัง ควรเป็นเนื้อวัวออร์แกนิกจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ปราศจากไนเตรตและโมโนโซเดียมกลูตาเมต และมีน้ำตาลต่ำ หากคุณเลือกเนื้อเจอร์กี้คุณภาพ คุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ประโยชน์ของเนื้อกระตุก แหล่งโปรตีนบริสุทธิ์ชั้นเยี่ยม เนื้อกระตุกเป็นแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์ชั้นเยี่ยม

และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและน่าพอใจหลังจากนั้นคุณจะไม่หิวเป็นเวลานาน ธาตุเหล็กและสังกะสีมากมาย ตามกฎแล้ว เนื้อแดงทั้งหมดอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เนื้อกระตุกมีธาตุเหล็กและสังกะสีสูง วิธีเพิ่มเนื้อกระตุกในอาหารของคุณ หากคุณต้องการกินของอร่อยจริงๆ เจอร์กี้เนื้อคุณภาพสูงจะเป็นทางออกที่ดี นอกจากนี้ ยังใช้งานได้หลากหลาย

บทความที่น่าสนใจ : ทรงผม เคล็ดลับผมหนาสุขภาพดี ส่วนผสมความชุ่มชื้นของผมแห้งและชี้ฟู