ไขมันในเลือด คุณกานอายุ 39 ปี ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง 150 ต่อ 94 มิลลิเมตรปรอท ไขมันในเลือดสูงและไลโพโปรตีนความหนาแน่นต่ำ 3.8 มิลลิโมลต่อลิตร ในปีที่แล้วต่อม เขายังตรวจสอบข้อมูล ความดันโลหิตสูงในระยะยาวและไขมันในเลือดสูง หากไม่ควบคุมอย่างแข็งขันและเป็นทางการ ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในสมองได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตามเขาก็เหมือนกับคนหนุ่มสาวหลายๆ คน ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูง ที่เพิ่งเริ่มมีอาการไม่ได้เกิดโรคแทรกซ้อนและไม่มีอาการใดๆ เลย ส่วนนี้ไม่เต็มใจที่จะกินยา แล้วถ้าไม่กินยาลดความดันโลหิตด้วยวิธีอื่นได้ไหม มันลดไขมันในเลือด เขาเป็นคนอ้วนและไม่เคยออกกำลังกาย หรือทานอาหารดีๆ สักมื้อ เขาชอบอาหารมันๆ เค็มๆ ตามสถานการณ์ในขณะนั้น

เพราะความดันโลหิตสูงยังคงอยู่ที่ระดับ 1 คอเลสเตอรอลไลโพโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำไม่สูงมาก จึงแนะนำครั้งแรก การแทรกแซงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 3 ถึง 6 เดือนต่อมา ความดันโลหิตและ ไขมันในเลือด ของเขาดีขึ้น แม้จะยังไม่ถึงระดับที่เหมาะสม แต่ก็ใกล้เคียงปกติ ดังนั้น 6 เดือนเขาจึงยังไม่ได้รับยา หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ปี น้ำหนักของเขาลดลงสู่ระดับปกติ

ความดันโลหิตและไขมันในเลือดของเขาก็ลดลงสู่ระดับปกติด้วย สถานการณ์ของเขาไม่เป็นเช่นนั้นแม้แต่แนวทางแนะนำว่าควรควบคุมความดันโลหิตสูงเล็กน้อย หรือไขมันในเลือดสูงโดยเพิ่มการออกกำลังกาย คำแนะนำไม่ว่าจะเป็นแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือความดันโลหิตสูงในประเทศหรือ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน AHA ได้ออกแถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์

ผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยถึงปานกลาง และคอเลสเตอรอลควรเพิ่มการออกกำลังกายก่อน การยืนยันการออกกำลังกายสามารถควบคุมความดันโลหิตและ ไขมันในเลือดได้ แม้ในโรคความดันโลหิตสูงเล็กน้อย หรือภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตหรือไขมันในเลือดก็สามารถกลับคืนสู่สภาพปกติได้ โดยไม่ต้องใช้ยาด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ 21 เปอร์เซ็นต์ มีความดันโลหิต 120 ถึง 139 ต่อ 80 ถึง 89 มิลลิเมตรปรอทและ 28 เปอร์เซ็นต์มีระดับคอเลสเตอรอลไลโพโปรตีนความหนาแน่นต่ำ LDL C สูงกว่า 70 มิลลิกรัม ที่นี่เพื่ออธิบายในประเทศของเรา ความดันโลหิตเกิน 140 ต่อ 90 มิลลิเมตรปรอท เรียกว่าความดันโลหิตสูงและในสหรัฐอเมริกา ความดันโลหิตสูงมากกว่า 130 ต่อ 80 มิลลิเมตรปรอท ก็ถือว่าความดันโลหิตสูงแล้วในสหรัฐอเมริกา ซึ่งความดันโลหิตที่ 120 ถึง 139 ต่อ 80 ถึง 89 มิลลิเมตรปรอท เรียกว่าค่าความดันโลหิตสูงและระดับ 1 ความดันโลหิตสูง จากการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 21 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 36 เปอร์เซ็นต์ คำแถลงของสมาคมโรคหัวใจชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด ปรับปรุงกระดูก สมองและสุขภาพจิต และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และเน้นย้ำว่ากิจกรรมใดๆ ที่เป็นประโยชน์แม้เพียงกิจกรรมเพียงเล็กน้อย ก็จะให้ประโยชน์แก่เราด้วย ออกกำลังกายอย่างไร แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวไทย และแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดของประเทศ แนะนำให้เราออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30 นาที ขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมด้วยการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ แนวทางปฏิบัติของสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าแต่ละคนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ เพิ่มเติมจากการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 2 ครั้ง นั่นคือแนวปฏิบัติข้อเสนอแนะด้านกีฬาเหมือนกัน

รูปแบบการออกกำลังกาย เดินเร็ว วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิทอัพ เป็นของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บางคนอาจถามว่าในแต่ละวันคุณเดินกี่ก้าวมันคือ 6000 ก้าว 7500 ก้าวหรือ 10,000 ก้าว แนวทางการบริโภคอาหาร แนะนำ 6,000 ขั้นตอน อันที่จริง ข้อผิดพลาดในจำนวนก้าวค่อนข้างมาก

เนื่องจากแต่ละขั้นตอนมีขนาดแตกต่างกัน และความเร็วในการเดินและวิ่งเร็วนั้นแตกต่างกัน ดังนั้น ข้อผิดพลาดในจำนวนก้าวจึงค่อนข้างมาก ทางวิทยาศาสตร์ค่อนข้างมากกว่าคือ เวลาเพราะเวลาจะแม่นยำกว่า ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 30 นาที ในชีวิตประจำวันคุณสามารถบีบเวลาออกกำลังกายได้ เช่น ขึ้นหรือลงจากรถและออกจากสถานีเดินเล่น ไปเดินเล่นช่วงพักกลางวัน เดินขึ้นบันไดมากขึ้น

เดินกับสุนัขให้นานขึ้นและทำการบ้านมากขึ้น ประเด็นสำคัญของการเผยแพร่วิทยาศาสตร์ ชีวิตอยู่ที่กีฬาไม่ใช่คำเปล่า การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดปรับปรุงกระดูก สมองและสุขภาพจิต และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ เด็ก การรุกรานอัตโนมัติของเด็ก วิธีการป้องกันการรุกรานอัตโนมัติ